Online-Coaching für Frauen ab 40
Mit 40 fängt stark erst an.
Die Waage bewegt sich kaum noch, der Bauch bleibt, und abends bist du einfach platt? Ab 40 funktioniert Abnehmen anders. Ich zeige dir, wie du ohne Hungerdiät Fett verlierst und wieder zu Kräften kommst, mit zwei Trainingseinheiten pro Woche. Persönlich begleitet und online.
Kommt dir das bekannt vor?
Du gibst dir Mühe, und trotzdem tut sich nichts
Das liegt nicht an fehlender Disziplin. Ab 40 verändern sich Hormone und Schlaf, und ohne Training gehen jedes Jahr Muskeln verloren. Dein Körper verbraucht weniger, und das Fett setzt sich eher am Bauch an.
Harte Diäten machen es schlimmer, weil du dabei auch Muskeln verlierst. Besser klappt es mit einem kleinen Minus von 300 bis 500 kcal am Tag, genug Protein und Krafttraining, damit die Muskeln bleiben.
- Du isst weniger als früher und nimmst trotzdem nicht ab.
- Das Fett sitzt jetzt am Bauch und will da nicht mehr weg.
- Du schläfst schlechter und bist tagsüber ständig müde.
- Job, Familie und Haushalt fressen deine Zeit. Für dich bleibt kaum etwas übrig.
- Du fühlst dich schwächer als noch vor ein paar Jahren.
So passt es in deine Woche
Du musst nicht alles auf einmal ändern
Ich weiß, dass dein Kalender schon voll ist. Deshalb fangen wir mit einer Sache an und bauen erst dann die nächste dazu, wenn die erste sitzt. Den Plan mache ich, du setzt ihn um.
Minuten Krafttraining pro Woche. Zu Hause mit Kurzhanteln oder im Studio.
Empfehlung WHO: mind. 2 Tage/WocheMinuten für deinen Check-in. Du schickst mir kurz, wie es läuft, und ich passe den Plan an.
Hungerdiäten. Und Kalorien zählst du nicht auf Dauer. Am Anfang schreibst du eine Woche lang dein Protein mit, danach reichen feste Portionen.
Mein Ansatz
Drei Stellschrauben, ein Plan für dich
Viele Frauen essen weniger, bewegen sich mehr und kommen trotzdem nicht weiter, weil Muskeln, Protein oder Schlaf nicht mitspielen. Ich schaue mir alles an und suche die zwei, drei Punkte, die bei dir am meisten bringen.
Krafttraining
Wer beim Abnehmen trainiert, verliert Fett und behält die Muskeln. Dein Plan passt zu deinen Gelenken, deiner Erfahrung und der Zeit, die du wirklich hast.
Krafttraining in den WechseljahrenErnährung
Kein starrer Diätplan und kein Hungern. Ein kleines Minus am Tag, genug Protein, und du isst weiter, was dir schmeckt.
Mehr zu ProteinWechseljahre und Alltag
Wer schlecht schläft und unter Strom steht, isst mehr und bewegt sich weniger. Wir schauen auf Schlaf, Stress und Hormone und fangen dort an, wo es am meisten bringt.
Mehr zu Wechseljahren
Dein Coach
Hi, ich bin Eugen.
Mit Ende 30 kam bei mir der Knick. Ich wurde schwächer, verletzte mich öfter und wusste erst nicht, warum. Heute helfe ich Frauen, denen es gerade genauso geht. Ich trainiere seit 1994 und coache seit 2010.
- Ernährungsberater mit C-, B- und A-Lizenz
- Personal Trainer
- Leichtathletiktrainer C-Lizenz (Leistungssport)
Coaching-Pakete
Drei Wege, leichter und stärker zu werden
Kraftwerk
12 Wochen
590 €
Fett verlieren, Muskeln behalten, Wechseljahre im Blick.
DetailsGeld-zurück-Garantie: Passt es in den ersten 14 Tagen nicht, bekommst du den vollen Paketpreis zurück. Festpreise inklusive MwSt., kein Abo. Testkits für Hormone und Blutwerte sind nicht im Paketpreis enthalten.
Gratis für dich
Protein-Spickzettel zum Ausdrucken
Dein Tagesziel nach Körpergewicht, Portionen mit 30 g Protein und ein Beispieltag auf einer Seite. Trag dich ein, und ich schicke ihn dir per E-Mail.
Lass uns 20 Minuten reden.
Du musst nichts vorbereiten. Drei Fragen anklicken, und WhatsApp öffnet sich mit einer fertigen Nachricht. Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, ob und wie ich dir helfen kann.